什么是慢性疲劳综合征？如何远离慢性疲劳

  什么是慢性疲劳综合征？

  慢性疲劳综合征是由美国疾病控制和预防中心在1988年正式命名的一个新病种。2015年，美国国家医学研究所将慢性疲劳综合征重新命名为系统性运动不耐疾病。但是“慢性疲劳综合征”这个名字更为通俗直白，所以在本文中，还是沿用。

  慢性疲劳综合征是一种慢性的、无法用一般劳累和疾病状况解释的疲劳症状。目前，没有有效的实验室检查或影像学检查可以确诊慢性疲劳综合征。但患者在临床检查中，通常伴有发热、疼痛、注意力不集中、认知能力受损等非特异性症状。

  慢性疲劳是给身体的预警，它在提醒你——你的身体已经超过了正常的负荷。这时，如果你停下来多多休息，进行充分调整，就可以减轻对身体的伤害。若未引起重视，未及时休息调整，那么“小问题”可能会引发“大问题”，严重威胁我们的身心健康甚至生命安全。

  慢性疲劳综合征完全是可以预防的。在快节奏的工作和生活中，我们一定要做好以下几件事，远离慢性疲劳。

  1.作息规律，不熬夜，保证每天7~8个小时的睡眠时间;

  2.合理安排时间，调整生活节奏，避免长时间的连续工作和学习;

  3.避免久坐和大脑长时间高速运转，每工作或学习1小时，休息5~10分钟，可以站起来活动一下身体，走一走，扭一扭脖子和腰部;

  4.保证晚上和周末的休息和娱乐时间，做自己喜欢的事情，培养业余爱好;

  5.定时用餐，控制进食总热量，减少不必要的应酬，少吃零食和夜宵;

  6.养成运动习惯，每周进行150～300分钟中等强度或75～150分钟高强度有氧活动，每周进行2次以上的肌肉力量训练;

  7.学会释放压力，给负面情绪一个出口，保持积极乐观的生活态度;

  8.定期体检，关注身体健康。

  总之，身体是一个忠实可靠的“情报员”，当你感觉到身体较为疲劳时，一定要立即采取措施消除疲劳，让身体恢复健康，千万不要因为忽视发展为慢性疲劳综合征。